本书分为上下两篇，上篇包括基本姿态训练、基本功训练以及瑜伽训练三个项目，项目一主要训练基本姿态，锻炼学生的气质与风度；项目二主要通过芭蕾舞基本功的训练提升优雅的形体气质；项目三主要通过瑜伽训练提高学生的柔韧性，从而培养学生健康的体魄。下篇包括妆容形象训练、服饰形象训练、社交礼仪训练、求职面试礼仪训练四个项目。项目一、项目二主要训练妆容的描画及服饰的搭配，培养学生对自我形象的管理及正确审美观的形成；项目三和项目四主要是训练学生在社交及求职面试时能够正确得体的运用礼仪，体现当代青年人良好的素质及教养。本书以任务为导向，强调训练实践，穿插典型案例，注重考核过程。